Tips

Wat kun je zelf al doen als je stuitpijn hebt?

Op deze pagina vind je diverse tips die je helpen beter met stuitpijn te verminderen en voorkomen.

Verminderen van pijn tijdens het zitten

Zitten is het nummer één probleem dat mensen ervaren bij stuitklachten.
Wat hier te doen?

a) het stuitkussen

Er zijn speciale kussens op markt die de druk op de stuit verlichten omdat er een uitsparing zit aan de achterzijde. Uiteraard is dit geen oplossing van het probleem, maar het zorgt er wel voor dat de klachten tijdens het zitten minder sterk optreden. Zeker als er veel gezeten moet worden, zoals bij het werk, kan zo’n kussen handig zijn.

Ik heb er een aantal liggen in de praktijk die je kunt uitproberen. Doorgaans echter zijn de klachten met behandeling vaak snel minder of weg, waardoor de aanschaf ervan niet eens nodig is.

b) de handdoek

Waar een zitkussen de druk op de stuit ontlast, is een kleine handdoek vaak net zo effectief en daarbij een stuk gemakkelijker mee te nemen.

Zitten is doorgaans zo vervelend omdat er veel druk op het stuitje komt als de houding iets inzakt (zie linker foto). Vanwege een iets andere vorm van het bekken, hebben vrouwen hier vaak sneller last van. Met rechtop zitten wordt de druk op het stuitje meteen minder en ervaren mensen vaak direct verlichting.

Om de druk minder snel te laten plaatsvinden op de stuit, kan de afstand tot de onderlaag wat vergroot worden. Dit kan eenvoudig door een handdoekje op te vouwen tot een brede platte rol van een centimeter of tien, die vervolgens breed onder de zitbeenknobbels gelegd wordt (de botten die duidelijk voelbaar zijn als je op je handen gaat zitten).

c) handdoek en lendesteun

Lang zitten is soms niet te voorkomen. Als je wat langer moet zitten zoals in de auto, het vliegtuig of de trein, kun je naast een handdoek onder de zitbeenderen (en nog beter een stuitkussen als je die hebt), ook een ondersteuning door een vest, trui, dekentje of handdoek in de lage rug leggen.

Deze is wat dikker dan het rolletje onder de billen en je plaats deze ter hoogte van het meest holle punt van je lage rug. Dat is daar waar je onderarm ligt als je je arm als een ondersteuning dwars over je onderrug legt. Let op dat de ondersteuning niet te laag is, want daarmee duw je het gehele bekken naar voren en kantelt het juist naar achteren. Daardoor zit je meer onderuitgezakt en komt er weer meer druk op de stuit terecht. Zorg er ook voor dat je goed achterin de stoel zit. Zo zorgt de handdoek in je rug voor meer holling en wordt het lichaamsgewicht meer naar de voorzijde van je billen gebracht waardoor de stuit wat meer vrij komt te liggen.

Verminderen van pijn tijdens het liggen

Liggen op de rug is ook vaak pijnlijk bij mensen met stuitklachten. Vaak komt dit doordat de diepe heupbuiger, de psoasspier, wat te kort of gespannen is (vaak ten gevolge van veel zitten en/of stress) en de lage rug hierdoor hol trekt. Dat zorgt ervoor dat het stuitje meer in de onderlaag geduwd wordt en er drukpijn ontstaat. Een kussen of rol onder de knieën plaatsen, zorgt vaak meteen voor verlichting.

Het meest ontspannen is doorgaans het liggen op de zij, indien nodig met een kussen tussen de knieën. In deze positie kan er ook wat rek gegeven worden aan de stuit door het bovenste been iets voorwaarts te bewegen en erop te mikken dat er rek ontstaat ter hoogte van het stuitje (het best voelbaar als zowel de knieën als heupen 90 graden gebogen zijn). Dit is een hele subtiele beweging en vereist soms wat oefening, maar kan erg verlichtend werken.

Verminderen van pijn bij het fietsen

Fietsen is vaak pijnlijk bij mensen met stuitklachten. Zorg ervoor dat je niet te ver voor op je zadel zit (zoals verreweg de meeste mensen).

Hoe meer je achter op je zadel zit, hoe minder druk er op het stuitje komt en je gebruikt je zadel zoals het bedoeld is. De brede achterzijde van het T-vormige zadel is waar de zitbotten dienen te rusten.

Er zijn ook zadels met een speciale uitsparing aan de achterzijde om de druk op de stuit weg te nemen en dat werkt volgens hetzelfde principe als het stuitkussen. Ook hier geldt; alvorens je geld investeert in verlichting, wellicht is het niet nodig omdat behandeling bij een gespecialiseerde therapeut vaak snel voor verlichting of oplossing zorgt.